So werden Sie kreisende Gedanken los
Nach einer anstrengenden Arbeitswoche freut man sich auf das wohlverdiente Wochenende. Doch sobald der Körper zur Ruhe kommen darf, ertönen die Gedanken oft besonders laut. Was lief diese Woche gut, was hingegen weniger? Haben wir an alles gedacht oder etwas vergessen? Wie wird die nächste Woche, der nächste Monat oder das nächste Jahr aussehen? Derartige Gedanken können sehr aufwühlend sein und unsere Erholung maßgeblich beeinträchtigen. Doch wie kann es gelingen auch an diesen Tagen für ein paar Stunden abzuschalten und richtig zu entspannen?
Bleiben Sie im gegenwärtigen Moment
Seien wir mal ehrlich, die meiste Zeit drehen sich unsere Gedanken entweder um Vergangenes oder um die Zukunft. Und beide Varianten tragen oft nicht gerade zu unserer Erholung bei. Welchen Einfluss unsere Gedanken dabei auf unsere Gefühle bzw. unser Wohlbefinden haben können, zeigt ein kleiner Test (siehe Kasten). Deshalb gilt es, mit den Gedanken bewusst im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
Die Kraft der Vorstellung
Denken Sie an eine Situation in Ihrem Leben, die Sie traurig gemacht hat, z. B. eine schlechte Nachricht oder eine unangenehme Erfahrung. Wie fühlen Sie sich dabei, welche körperlichen Reaktionen können Sie wahrnehmen? In der Regel schlägt bei solchen Gedanken das Herz schneller, wir spüren Anspannung, ein Enge- oder ein Druck-Gefühl, der Magen verkrampft sich.
Stellen Sie sich nun eine Situation vor, die Sie glücklich gemacht hat, wie ein Wiedersehen mit einer lieben Person, eine erfreuliche Nachricht oder ein Urlaub an einem schönen Ort. Hier reagiert der Körper anders, wir fühlen uns entspannt, locker und angenehm leicht.
Ordnung im Kopf
Schon ein einzelner Gedanke kann die Ausschüttung von Botenstoffen in unserem Körper verursachen, die dann wiederum eine Emotion auslösen. Diese Emotion beeinflusst wiederum unsere Gedanken. Deshalb ist es sinnvoll, nicht nur in unserer Wohnung oder am Arbeitsplatz für Ordnung zu sorgen, sondern auch in unserem Kopf. Doch damit das gelingt, muss man zunächst alte, störende Gedanken „loslassen“. Denn nur so hat man die Hände – und vor allem den Kopf – für Neues frei.
Gut zu wissen: Was sind eigentlich Emotionen?
Emotionen sind angeborene Reaktionsmuster, die durch äußere Ereignisse oder psychische Prozesse ausgelöst werden. Gesteuert werden diese vom limbischen System, das in der Lage ist, vegetative Reaktionen wie z. B. die Zunahme der Herzfrequenz, aber auch endokrine Reaktionen wie z. B. die Freisetzung von Stresshormonen auszulösen. Machen wir uns Emotionen bewusst, so nehmen wir sie als Gefühle wahr.
Bewusst atmen
Was uns unmittelbar ins Hier und Jetzt zurückholt, ist gleichzeitig die einfachste Art der Meditation – unser Atem. Denn tiefes und bewusstes Atmen aktiviert den Parasympathikus, der für Ruhe und Erholung in unserem Körper zuständig ist. Konzentrieren Sie sich einige Minuten bewusst auf Ihren Atem, verpassen Sie Ihren Gedanken ganz nebenbei eine Sendepause. Um belastende Gedanken davonziehen zu lassen, kann außerdem die folgende Übung hilfreich sein.
Einfach loslassen
Suchen Sie sich für diese Übung einen ruhigen Ort, an dem Sie ungestört sein können, und machen Sie es sich gemütlich. Starten Sie dann die Audiodatei.
Aufmerksamkeit nach innen richten
Wir leben in einer außergewöhnlichen Zeit, keine Frage. Die äußeren Umstände können wir nicht einfach „wegatmen“. Aber achtsam mit uns umzugehen und unsere Aufmerksamkeit nach innen zu kehren hilft uns, bei uns zu bleiben und mentale Stärke zu entwickeln. Denn gemäß Charles Swindoll besteht das Leben zu 10 Prozent aus dem, was geschieht, und zu 90 Prozent aus dem, wie wir darauf reagieren. Quellen: Vaupel, Schaible, Mutschler (2015): Anatomie, Physiologie, Pathophysiologie des Menschen; Dr Joe Dispenza: Zurück zu den Grundlagen
Hintergrundmusik verwendet von: GEMAFREIE-MUSIK-ONLINE.DE