Zum Welttag des Laufens am 5. Juni: Sport als Bluthochdruck-„Medikament“ nutzen

Bei körperlicher Belastung steigt der Blutdruck zwar kurzfristig an. Im Anschluss sinkt er aber für einige Zeit unter das Ausgangsniveau. Wie stark diese Wirkung ist, hängt unter anderem vom Ausgangsblutdruck ab: Bei Menschen mit normalen Blutdruckwerten sinkt der systolische Wert lediglich um durchschnittlich 3 mmHg, der diastolische um rund 2 mmHg. 

Hingegen zeigt sich bei bestehendem Bluthochdruck eine Senkung von durchschnittlich 7 bis 8 mmHg systolisch und 5 mmHg diastolisch. Je höher der Ausgangsblutdruck, desto höher die Blutdrucksenkung, betonen Experten.

Ausdauerbewegung an mindestens drei Tagen die Woche für jeweils 30 bis 45 Minuten empfiehlt die Deutsche Herzstiftung. Aber auch kürzere Einheiten von jeweils 10 bis 15 Minuten könnten bereits eine blutdrucksenkende Wirkung haben. 

Die Belastungsintensität sollte bei etwa 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegen. Als praktische Faustregel gilt, dass man sich während des Trainings noch unterhalten kann.

Grundsätzlich empfehlen die Herzspezialisten Bewegungsarten wie lockeres Joggen, schnelles Gehen, Wandern, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen. Um langfristig regelmäßig aktiv zu bleiben, sei der Spaß an der Sportart wichtig. Deshalb akzeptieren sie auch andere Betätigungen wie Gymnastik, Golf oder Tischtennis. 

Sogar leichtes Krafttraining, von dem Bluthochdruckpatienten lange Zeit abgeraten wurde, ist nicht mehr generell kontraindiziert. So könne auch ein Kraftausdauertraining niedriger Intensität den Blutdruck senken. 

Experten empfehlen es vorwiegend bei hochnormalem Blutdruck (< 140/90 mmHg) oder bei leichter Hypertonie (< 160 mmHg). Die Patienten sollten sich hierzu aber individuell ärztlich beraten lassen. Quelle: Deutsche Herzstiftung e. V.