Rückenschmerzen bei langen Autofahrten vermeiden
Lange Autofahrten sind eine Belastung für den ganzen Körper, insbesondere aber für den Rücken. Das betrifft vor allem zur Urlaubszeit Reisende die weite Strecken mit dem Auto zurücklegen. Nicht nur Schlaglöcher und schlecht gepflasterte Straßen sind ein Problem, sondern auch die starre Sitzhaltung beim Fahren über die Autobahn sowie Nackenverspannungen durch den konzentrierten Blick nach vorne.
Wer sich also auf lange Autofahrten begibt, kann ein paar Tipps berücksichtigen damit die eingeschränkte Bewegungsfreiheit nicht bereits zu Urlaubsbeginn Rückenschmerzen verursacht.
Bevor es losgeht: Die richtige Sitzposition
Der beste Autositz kann nur dann helfen, wenn er richtig eingestellt ist: Der Abstand zum Lenkrad sollte so gewählt werden, dass die Knie beim Treten der Pedale nicht vollkommen durchgestreckt sind. Die Rückenlehne sollte in einem Winkel von 100 Grad eingestellt werden und die Sitzhöhe so, dass der Oberschenkel komplett aufliegt und leicht nach unten geneigt ist.
Zur Unterstützung der Lendenwirbelsäule können manche Autositze in diesem Bereich verstellt werden, ist das nicht möglich, kann man sich mit einem kleinen Kissen behelfen. Die Kopfstütze sollte außerdem so angepasst werden, das sich die Mitte der Stütze etwa auf Augenhöhe befindet.
Bewegungspausen im Auto und an Raststätten
Am entspanntesten kommen die Reisenden an, die den Weg als Ziel betrachten – deshalb sollten in regelmäßigen Abständen Pausen eingeplant werden. Spaziergänge und Gymnastik sorgen für geistige und körperliche Erholung. Einige Übungen zur Muskellockerung sind auch im Auto, z. B. während dem Stau oder an einer roten Ampel, möglich:
- Halten Sie mit beiden Händen das Lenkrad fest und versuchen Sie es zusammenzudrücken. Halten Sie diese Spannung fünf Sekunden an und lassen Sie die Arme danach locker nach unten hängen.
- Strecken Sie die Arme nach oben und drücken Sie gegen das Autodach. Halten Sie diesen Druck für fünf Sekunden und lassen Sie die Arme danach locker nach unten hängen.
- Drücken Sie beide Füße kräftig auf den Boden und spannen Sie dabei die Bauch- und Gesäßmuskulatur fest an. Halten Sie die Spannung für fünf Sekunden.
Auch während der Fahrt können einfache Übungen durchgeführt werden um Rückenschmerzen vorzubeugen:
- Ziehen Sie die Schultern zu den Ohren und bleiben Sie zehn Sekunden in dieser Position. Danach die Schultern locker nach unten fallen lassen.
- Drücken Sie den Rücken fest in den Sitz. Halten Sie diese Spannung zehn Sekunden an und lassen Sie anschließend locker.
Auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr achten
Viel Trinken ist nicht nur für die Konzentration während langen Autofahrten wichtig: Die Flüssigkeit sorgt auch für eine gute Polsterung der Bandscheiben. Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme – empfohlen werden circa drei Liter pro Tag – beugt also ebenfalls Rückenschmerzen vor.